Jak obniżyć poziom cukru we krwi?

Podwyższony poziom glukozy, a więc cukrów prostych, jest niebezpieczny dla naszego organizmu. Z koniecznością badania poziomu cukru we krwi mierzą się na co dzień głównie osoby cierpiące na cukrzyce, u których zbyt wysoki poziom stanowi realne zagrożenie dla zdrowia. Zbyt wysoki poziom cukru we krwi może powodować uszkodzenie nerek, wzroku, naczyń krwionośnych czy systemu nerwowego. Warto więc wiedzieć co podnosi poziom cukru w naszym organizmie i jak go obniżyć.

Co oznacza podwyższony poziom cukru?

Wysoki poziom glukozy we krwi nazywa się hiperglikemią. Występuje on głównie u osób prowadzących zły tryb życia, a więc osób z nieodpowiednią dietą i nie dość dużą aktywnością fizyczną. Problem ten dotyczy głównie ludzi otyłych. Za zbyt wysoki poziom glukozy w naszym organizmie w największym stopniu odpowiada dieta i tryb życia.

Podwyższony poziom glukozy nie musi oznaczać cukrzycy, ale jest przesłanką, że cukrzyca jest w fazie rozwoju. Istnieją światowe normy, ustalone przez Światową Organizacje Zdrowia (WHO) odnośnie do zawartości glukozy we krwi. Prawidłowe stężenie glukozy we krwi tętniczej powinno wynosić 70-99 mg/dl na czczo, a po spożytym posiłku nie powinno przekraczać 140 mg/dl. Zgodnie z tymi danymi stężenie powyżej 120 mg/dl na czczo lub powyżej 200 mg/dl po posiłku z bardzo dużym prawdopodobieństwem oznacza cukrzyce.

W Polsce mamy prawie 3 miliony osób chorych na cukrzycę i to licząc tylko zdiagnozowane osoby. Sama w sobie cukrzyca jest chorobą metaboliczną, która objawia się zbyt wysokim poziomem glukozy w krwi człowieka. Wysoki poziom glukozy jest zwykle spowodowany nadmiernym wydzielaniem przez trzustkę hormonu insuliny. Warto zobaczyć: https://gzm.org.pl/podwyzszona-glukoza-we-krwi-przyczyny-skutki-i-leczenie-hiperglikemii/

Jakim zagrożeniem jest cukrzyca?

Z cukrzycą można normalnie funkcjonować, choć groźny jest fakt, że występuje głównie u osób otyłych, które prowadzą siedzący tryb życia i mają bardzo niepoprawną dietę. Utrzymywanie swojego organizmu w takim stanie jest niebezpieczne dla zdrowia i to nie tylko przez podwyższony poziom cukru we krwi.

Oczywiście cukrzyca ma różne stadia i na wysokim poziomie zaawansowana, niezdiagnozowana i nieleczona może być śmiertelnym zagrożeniem.

Najgroźniejsze powikłania wynikające z cukrzycy to:

1. Zakwaszenie organizmu. Gdy organizm nie jest w stanie pozyskać energii z glukozy, to zaczyna spalać tłuszcze. Produktem spalania tłuszczy są kwasotwórcze ciała ketonowe, których zbyt duże stężenie w organizmie człowieka prowadzi do kwasicy ketonowej. W takiej sytuacji mogą pojawić się bóle głowy, wymioty, a nawet utrata przytomności z zagrożeniem dla zdrowia.

2. Hipoglikemia występuje u cukrzyków, gdy zaniedbują oni odpowiednią dla nich dietę lub przyjęli niewłaściwą dawkę leków. Taka sytuacja prowadzi do spadku samopoczucia, uczucia słabnięcia, które może doprowadzić do utraty przytomności z zagrożeniem dla zdrowia i życia.

3. Uszkodzenie naczyń krwionośnych. Osoby chore na cukrzyce są narażone również na uszkodzenie naczyń krwionośnych i to zarówno małych naczyń włosowatych, jak i tętnic. Takie uszkodzenie może powodować niewydolność działania całego organizmu i prowadzić do wielu groźnych powikłań. Jednym z takich powikłań jest uszkodzenie wzroku, a konkretnie uszkodzenie drobnych naczyń krwionośnych siatkówki oka. Uszkodzenia tego typu mogą dotyczyć nawet nerek, co nosi nazwę nefropatii cukrzycowej. Prowadzi do niewydolności nerek, co stanowi poważne zagrożenie dla zdrowia i życia.

4. Uszkodzenia nerwów. Objawia się uczuciem palenia, czy swędzenia, szczególnie bliżej nocy lub podczas niej. W zaawansowanym stadium uszkodzenia nerwów mogą prowadzić do uszkodzenia serca czy nawet impotencji. Popularnym terminem jest również zespół stopy cukrzycowej, a więc sytuacja, gdy dana osoba ma zaburzone krążenie w tym obszarze, co może prowadzić do powstania zmian martwiczych.

5. Choroby serca. Cukrzyca może prowadzić do zmian miażdżycowych w naczyniach wieńcowych, co może prowadzić do pogorszenia przepływu krwi w organizmie, a to prowadzi do niedokrwienia czy nawet zawału.

6. Zniszczeniom w wyniku problemów z ukrwieniem, poprzez powstawanie zmian miażdżycowych, mogą ulec również naczynia krwionośne mózgu, co może prowadzić do niedokrwienia, a w efekcie udaru mózgu.

Jak obniżyć poziom cukru we krwi – styl życia

Leczenie cukrzycy to przede wszystkim styl życia, a więc odpowiednia aktywność fizyczna, odpowiednia ilość snu czy utrzymywanie poprawnej wagi. Obniżyć poziom cukru możemy poprzez:

1. Aktywność fizyczną. Dotyczy to głównie osób mających problem z otyłością, choć okazuje się, że szczupła sylwetka nie zwalnia nas z konieczności ruchu. Mawia się, że ruch to zdrowie i to nie, tylko żeby zwalczyć cukrzyce, choć w tym przypadku jest to szczególnie ważne. Ludzie prowadzący siedzący tryb życia mają naturalnie wyższy poziom glukozy we krwi w porównaniu do osób aktywnych fizycznie. Według zaleceń każdy człowiek powinien podejmować minimum 2,5 godziny aktywności fizycznej tygodniowo. To niedużo, a zdecydowanie pomoże w walce z cukrzycą. Warto, nawet codziennie, zrobić sobie krótki spacer, bo to właśnie ruch na świeżym powietrzu jest dla naszego organizmu najlepszy.

2. Ćwiczenia interwałowe. Warto poza typowa aktywnością fizyczną dodać intensywne ćwiczenia w krótkich odstępach czasu. Ćwiczenia takie podnoszą tętno i poprawiają poziom glukozy we krwi. Przykłady takich ćwiczeń to bieganie z krótkimi, intensywnymi sprintami, czy pływanie.

Co obniża poziom cukru we krwi – dieta

Dieta to obok aktywności fizycznej najlepszy i konieczny czynnik do obniżenia poziomu glukozy w naszym organizmie. Dobra dieta jest podstawą walki z cukrzycą i wbrew powszechnemu przekonaniu wcale nie jest taka zła, bo może być bardzo smaczna.

Bardzo ważną zasadą jest łączenie mikroskładników. Spożywanie białek lub tłuszczów spowalnia trawienie, dzięki czemu w organizmie pojawia się mniejsza ilość glukozy. Oznacza to, więc że warto dokładać dodatkowe białko, na przykład, do owoców. Tak więc, zamiast zjeść tylko banana, możemy zjeść owsiankę bananową z płatkami owsianymi i serkiem bogatymi w białko. Taka kombinacja skutecznie wpłynie na odpowiedni poziom glukozy we krwi, a jest przecież bardzo smaczna.

Drugą kluczową zasadą jest całkowita rezygnacja ze słodkich napojów, a nawet wody słodzonej. Takie napoje niepotrzebnie podnoszą poziom glukozy we krwi, a nie dostarczają nam prawie żadnych, a już szczególnie wartościowych, wartości odżywczych. Rezygnacja ze słodkich napojów wpłynie pozytywnie na obniżenie glukozy we krwi, jak i pomoże w walce z otyłością.

Sposobem na zwiększenie insulinooporności, a więc zwiększonej odporności organizmu na nadmierne wydzielanie insuliny, jest przyjmowanie witaminy D3. Można ją pozyskać za pomocą różnych suplementów, a o ile to możliwe, a więc w sezonie wiosennym i letnim, przebywać na słońcu, bo to właśnie słońce metabolizuje tę witaminę w naszym organizmie.

Ostatnią metodą na obniżenie poziomu glukozy we krwi jest picie większej ilości wody i unikanie nawet krótkiego odwodnienia. Jest to ważne dlatego, że gdy nasz organizm jest odwodniony, to poziom glukozy jest bardziej skoncentrowany, a więc rośnie.

Redakcja gzm.org.pl

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *