Szybkie tempo życia, natłok obowiązków oraz przewlekły stres przyczyniają się do rozwijania chorób psychicznych. W leczeniu depresji pomocna może okazać się zmiana codziennych nawyków. Nauka komunikacji, regularna aktywność fizyczna oraz odpowiednia dieta mogą przyczynić się do poprawy kondycji psychicznej. W artykule podpowiemy, po jakie witaminy i minerały warto sięgać w codziennym życiu.
Jak zadbać o profilaktykę zdrowia psychicznego?
Depresja staje się coraz powszechniejszym problemem w naszym społeczeństwie. Do znacznego obniżenia nastroju może dochodzić wskutek czynników zdrowotnych, ekonomicznych, środowiskowych i genetycznych. Do najważniejszych sposobów profilaktyki zaliczamy odpoczynek, regularne uprawianie sportu oraz dietę. Warto pamiętać o tym, że jadłospis bogaty w cukier i nasycone kwasy tłuszczowe przy jednoczesnym braku witamin i minerałów może sprzyjać rozwojowi depresji. Ryzyko choroby zwiększa także wysokokaloryczny sposób żywienia, który dodatkowo stanowi główny powód występowania nadwagi i otyłości.
Dieta chroniąca przed chorobami psychicznymi powinna obfitować w składniki mineralne. W przypadku szczególnych potrzeb żywieniowych sięgnij po jedzenie medyczne dostępne na stronie zywieniemaznaczenie.pl, które zostało dostosowane do specjalistycznych potrzeb pacjentów. Można po nie sięgać m.in. w przypadku chorób wieku podeszłego, cukrzycy, rekonwalescencji pooperacyjnej, niewydolności nerek i wątroby. Kompleksowo zaspokoją zapotrzebowanie organizmu na składniki odżywcze, chroniąc przed rozwojem chorób.
Jakie witaminy i minerały pomagają w leczeniu depresji?
Podstawą leczenia depresji jest dieta bogata w witaminę B12, kwas foliowy, cynk, selen, żelazo i tryptofan. Warto wzbogacić przy tym jadłospis kwasami tłuszczowymi omega-3 oraz aminokwasami odpowiedzialnymi za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Z tego powodu w codziennym menu nie powinno zabraknąć tłustych ryb, takich jak halibut, makrela oraz łosoś. Sięgaj jednocześnie po zdrowe owoce i warzywa. Liczne witaminy i minerały znajdziesz w brokułach, szpinaku, sałacie oraz brukselce.
Ważną rolę odgrywają produkty bogate w cynk, który podnosi skuteczność działania leków przeciwdepresyjnych. Wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i immunologicznego, stając się tym samym ważnym narzędziem profilaktycznym. Cynk znajdziemy m.in. w wątróbce, pełnoziarnistych produktach zbożowych, jajkach, grzybach, nasionach i orzechach.
Jakie suplementy diety warto przyjmować w stanach obniżonego nastroju?
W codziennej diecie nie może zabraknąć także roślinnych suplementów diety, które pomagają w zachowaniu zdrowia psychicznego. Jednym z najważniejszych ziół jest dziurawiec, który od lat stosowany jest w naturalnej medycynie. Roślina zawiera liczne składniki aktywne takie jak hipercyna, hiperforyna i flawonoidy, które hamują rozkład neuroprzekaźników oraz kompleksowo wpływają na kondycję psychiczną.
Ważnym składnikiem są także olejki eteryczne i wyciągi z lawendy, które skutecznie redukują stres oraz stany lękowe. Pomagają w zmniejszaniu poziomu kortyzolu, który może prowadzić do rozwoju dodatkowych zaburzeń psychicznych, często towarzyszących depresji. Wpływa na receptory GABA, dzięki czemu zmniejsza aktywność neuroprzekaźników, łagodząc stany pobudzenia nerwowego.
Materiał zewnętrzny
